biały ser

[...] Drobiowa 50g -> 2 plasterki - Ser żółty 50g -> 2 Plasterki - Warzywo, papryka, ogórek itp. B:22,2 T:10 WW:42 Kcal:346 III Posiłek(30 minut przed treningiem) 13:00 - Ryż biały 100g - Tuńczyk w oleju roślinnym 100g B:33,8 T:9,7 WW:78,9 Kcal:538 Po treningu - Carbo 40g WW:37,2 Kcal:149 IV Posiłek 15:30 - Ryz bialy 150g - Pierś z kurczaka 100g [...]

Wyczytałem że różne rodzaje białka nadają się na różne pory dnia. Np. ser biały nadaje się na posiłek przed snem bo wolno się wchłania, dzięki czemu przez prawie cały okres snu mięśnia się budują i przy okazji przez to że białko się długo wchłania to zapobiega to katabolizmowi. Stąd moje pytanie : kiedy jeść, jajka, kiedy piersi z kurczaka, kiedy [...]

[...] jeszcze zrzucic to. Dieta: 1 : Chleb razowy Jaja Mleko 2: Tuńczyk Chleb razowy 3: Chleb razowy Ser Biały Jakieś mięso Owoce 4: to samo co wyżej 5: Mięso Ryż Warzywa 6: Ser biały Zazwyczaj na siłownie chodzę ok. 8 lub 9 rano bo później nie mam czasu. Pierwszy posiłek jest przed treningowy a drugi po. 3 i 4 w szkole. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] razowy 50g Szynka z indyka 50g Jaja kurze całe 110g Banan 100g Tran 10g 15.30 Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Ryż biały 100g Marchew 50g Oliwa z oliwek 5g 17 TRENING glukoza 70g 18.30 Mięso z piersi indyka b/skóry [...]

[...] Ryż brązowy: 110g B8/T2/W75 354 kcal Surówka z kapusty białej 100g B2/T5/W5 67 kcal Oliwa z oliwek 10g B0/T10/W0 łącznie: B26/T17/W80 579 kcal 6.Potreningowy: 18:00 Ryż biały 110g B7/T1/W84 378 kcal Ser twarogowy chudy 70g B14/T0/W2 69 kcal Dżem truskawkowy niskosłodzony 15g B0/T0/W6 23 kcal Orzechy włoskie 20g B3/T13/W1 131 kcal Miód [...]

Podczas wakacji ulozylem sobie pewna diete i dalem ja do skorygowania- dzieki za odzew! Teraz jednak sytuacja ulegla pewnej zmianie i treningi wygladaja troche inaczwej dlatego pisze nowa dietke i prosze o pomoc. Sniadanie 7.00 - ser bialy + pieczywo razowe + banan( mleko nie wchodzi w gre bo jestem uczulony na laktoze) Drugie sniadanie 9.50 [...]

[...] Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g * Między 17.30-19.00 o Trening * V posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g * VI posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g o Ryż biały 50g * VII posiłek 22.00 [...]

[...] -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal 2 POSIŁEK -1 jajko (b.4,90 tł.3,80 ww.0,25)-55kcal -pierś z kurczaka 50g (b.10,75 tł.0,65)-119kcal -biały ryż 100g (b.6,70 tł.0,70 ww.78,90)-344kcal -zielona sałata 250g (b.3,50 tł.0,50 ww.7,25)-35kcal -rodzynki 20g (b.0,46 tł.0,10 ww.14,24)-55kcal 3 POSIŁEK -pierś z [...]

[...] lub 13:00 pierś z kurczaka w panierze - 100g = 100kcal (21b/1t/0w) ( grill ) ryż 100g = 344kcal (6b/1t/76w) III 16:00 jogurt naturalny 220g = 150kcal ( 10b/7t/14w ) ser biały tłusty 250g = 440kcal(44b/25t/9w) dodać oliwę z oliwek? orzechy? IV 19:00 panga 100g - 110kcal ( 20b/5t/0w ) ( grill ) oliwa z oliwek 10g = 80kcal ogórek, pomidor, [...]

[...] z włoskimi czasem) 30g 16:00 Serek wiejski 200g chleb jak wyżej 90g lub kanapki 17:30-18:30 Posiłek po treningowy Tu różnie, ale ogólnie jakiś obiad albo pierś, albo ser biały z makaronem razowym, jajecznica, pierś z kaszą jęczmienną. Powiedzmy że pierś z kaszą jęczmienną najczęściej to tak: Kasza 70g ogórek pierś z patelni bez tłuszczu 150g [...]

[...] g II śniadanie - 10:00 Chleb razowy - 140g Ser żółty - 40g Pomidor kcal: 490 Białko: 26g Węgle: 73g Tłuszcze: 10g Posiłek o 13:30 - (Nie wiem jak go nazwać) Ryż biały - 50g Makrela wędzona - 100g Pomidor Kcal: 560 Białko: 28g Węgle: 74g Tłuszcze: 16g Przed treningowy - 15:30 - 16:00 Makaron - 100g Twaróg półtłusty -125g Żurawina [...]

Czesc mam 19 lat i od jakiegos roku chodze na silownie jednak nigdy nie mialem ulozonej diety. Mam 178cm i waze okolo 78kg. Policzylem zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru : 66.5+(13.7×78kg)+(5×178cm)-(6.8×19lat)=66.5+1068+890-129=1895.5 kcal 1895×1.8=3412kcal (1.8 wspolczynnik aktywnosci fizycznej) 3412+ 3412×0.15=3923cal (+15% jako wydaje mi sie [...]

[...] Nie wiem czy jest to dobra dieta ale jeżeli możecie to napiszcie coś o niej. Ma to być dieta typowo na masę. Ważę 75 kg, a wymiary są w profilu. 09.30 WSTAJE 10.00 ser biały 150-200g lub jajecznica z 4 jajek + bułka grahamka 10.30 płatki owsiane z wodą 100 g (nie lubię mleka) 13.00 pierś z kurczaka 200 g + 60g ryżu 14.30 TRENING 16.00 [...]

[...] Ser twarogowy - 100g Oliwa z oliwek - 12g Łącznie: B 27/T 17/WW 71/kcal 547 Odrazu po treningu: Olimp Creapure Mono. 5g + Carbo Bx 50g V Posiłek (po treningowy) 19:00 Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka 100g (jeżeli będzie brak $ to twaróg) Łącznie: B 28/T 2/WW 77/kcal 443 VI Kolacja 22:00 Ser twarogowy - 50g Jajka kurze ugowowane (x2) - [...]

[...] g II śniadanie - 10:00 Chleb razowy - 140g Ser żółty - 40g Pomidor kcal: 490 Białko: 26g Węgle: 73g Tłuszcze: 10g Posiłek o 13:30 - (Nie wiem jak go nazwać) Ryż biały - 50g Makrela wędzona - 100g Pomidor Kcal: 560 Białko: 28g Węgle: 74g Tłuszcze: 16g Przed treningowy - 15:30 - 16:00 Makaron - 100g Twaróg półtłusty -125g Żurawina [...]

[...] g Oliwa z oliwek 5 g 24,75/5,605/4,375/169,45 Podsumowanie Białko 142 g Tłuszcz 67 g Węglowodany 265 g Kcal 2208 Wychodzi B 2,8 T 1,3 W 4.8 W mojej diecie nie ma ryzu,kasz ani chleba INNEGO od białego z powodu,ze nie lubie ich A tak to dobra dieta do poprawek prosze nie uwzgledniac ryzu,kaszy ani innego chleba niz biały dzieki pozdro

[...] Włoskie - 20g 2 posiłek: Chleb zwykły - 210g Margaryna - 30g Polędwica sopocka - 50g Ser tłusty - 50g Pomidor - 50g 3 posiłek: Mięso z piersi kurczaka - 100g Ryż biały - 110g Pomidor - 150g Oliwa z oliwek - 15g 4 posiłek po treningu 5-10 minut: Banan - 150g Mleko 1,5% - 200ml Cukier - 20g 5 posiłek 30-60 minut po treningu: [...]

[...] 90 kg Wzrost 189 Cel masa! 1 śniadanie jejecznica z 5 jaj + szynka+ cebula. 3 kromki chleba 2 Śniadanie 2 bułki z szynką + serek homogenizowany + banan 1.Posiłek Ser biały 250 gram + jogurt + orzechy + rodzynki 2.Posiłek Ryż / makaron / ziemniaki/ + pierś z kurczaka/ mięso mielone wiperzowe + warzywka ok pół godziny po tym posiłku [...]

[...] ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V posiłek: Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 5g Ryż biały 50g VI posiłek: Ser twarogowy 50g Warzywa 200g Myślę również o jakiś [...]

[...] kasza woreczek lub mniej 100gram Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10gram Surówka jakaś TRENING 5.posiłek po treningowy ok. 19.00 ryż woreczek lub mniej 100gram ser biały 80 gram 6.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 serek biały 100gram i coś do smaku mleko 2% 200 ml. Do popicia po posiłkach jakiś sok 0.5l w ciągu dnia. Na pewno jakieś [...]